年をとると運動不足になり、すぐに筋肉痛が起きる理由とは？
「久しぶりに運動したら、すぐ筋肉痛になった…」
これは加齢とともに多くの人が経験することですが、その原因を知れば、適切な対策を取ることができます。また、「筋肉痛が起きにくくなる＝筋トレと同じ効果なのか？」についても解説します。
運動不足になりやすい理由（加齢の影響）
1. 基礎代謝の低下
• 年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝が下がる
• 体を動かさないとエネルギー消費量が減り、太りやすくなる
2. 関節や筋肉の衰え
• 運動習慣がないと、筋力や柔軟性が低下する
• 「動くと疲れる」「関節が痛い」と感じ、運動を避けがちに
3. 回復力の低下
• 若い頃に比べて、筋肉の修復スピードが遅くなる
• 筋肉痛や疲労が長引きやすくなる
すぐに筋肉痛が起きる理由
✅ 筋肉が運動に慣れていない → 長期間運動をしないと、筋繊維が刺激に敏感になる
✅ 筋力が低下している → 負荷の少ない運動でも、筋肉がすぐダメージを受ける
✅ 回復力が落ちている → 筋肉の修復が遅くなり、痛みを感じやすい
筋肉痛が起きにくくなる＝筋トレと同じ効果なのか？
一般的には「筋肉痛が起きない＝筋肉がついている」というわけではありません。
筋肉痛が起きにくくなる理由
1. 筋肉が適応する
• 同じ運動を繰り返すと、筋肉が慣れてダメージを受けにくくなる
• 例えば、最初はきつかったスクワットも、続けるうちに痛みが出にくくなる
2. 運動の強度が足りない
• 筋トレの負荷が軽すぎると、筋肉への刺激が不十分
• 強度を上げないと筋肉の成長は鈍る
3. ストレッチやクールダウンが上手くできている
• 運動後のケアが適切だと、筋肉痛を抑えられる
結論：「筋肉痛が起きにくい＝筋トレと同じ効果」ではない！
✅ 筋トレを続けていると筋肉が適応し、痛みが減るのは正常な反応
✅ ただし、負荷が足りないと筋力は増えにくい（慣れてきたら負荷を上げることが重要）
✅ 筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるが、まったく刺激がないと成長しない
まとめ：運動不足を解消し、効果的に筋力をつけるには？
• 軽い運動から始め、継続することが大事（週2～3回が理想）
• 慣れてきたら負荷を上げる（スクワットの回数を増やす、重りを使うなど）
• 運動後はストレッチ＆水分補給で回復を促す
• 無理をせず、少しずつ体を鍛える習慣をつける
個人的な意見ですが、私のような不摂生、肥満、脳梗塞、復活したような人間は、そもそも体（筋肉的に）は、ダメダメな状態なので、運動をしてもすぐに筋肉痛になります。「筋肉痛＝あまり良いトレーニングではない」と考えます。 ゆっくり尿酸値を見ながら継続と負荷をあげるのがダイエットのポイントとなると思います。
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